Bylem dzisiaj na treningu "chi ryu aiki jujitsu". Plusy: -porzadna rozgrzewka :) bardzo mi sie podobala -fajnie mna raz rzucili ale o tym pozniej -zaangazowanie uczniow/partnerow, ktorzy ze mna trenowali Minusy: -poczatkowy/koncowy ceremonial pachnie mi jakas czcia do kawalka materialu (nie wiem jak sie nazywa) -na razie nic z tego nie [...]
[...] strona „dziennika”, konkretów żadnych, aty do tej pory nie potrafisz diety ułożyć. .......... Nie chce spamowac Masz rację, nie życzymy sobie w tym dziale bezużytecznego spamu. Proszę z takowym przenieść się do działu, który jest ku temu przeznaczony. Podobnie jak z pianiem z zachwytu. no ale malo ktora kobieta ma taka [...]
[...] triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego ćwiczenia ale podłapałem go od kulturystów i fajnie działa na mięśnie, wygląda jak symulacja uderzenia z zaciśniętym uchwytem w ręku przymocowanym linką do maszyny z obciążeniami [...]
[...] triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego ćwiczenia ale podłapałem go od kulturystów i fajnie działa na mięśnie, wygląda jak symulacja uderzenia z zaciśniętym uchwytem w ręku przymocowanym linką do maszyny z obciążeniami - [...]
[...] triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego ćwiczenia ale podłapałem go od kulturystów i fajnie działa na mięśnie, wygląda jak symulacja uderzenia z zaciśniętym uchwytem w ręku przymocowanym linką do maszyny z obciążeniami [...]
[...] Niedziela wolne, spacer z psem 1,5 godziny "SdW": Jakie masz plany na przyszłość. Osiągnęłeś już wiek uprawniający do brania udziału w rywalizacji weteranów, ale z Twoją wysoką formą chyba nie zrezygnujesz z walki wśród seniorów? Marek Borowicz: Plan na przyszłość - start w M.E Seniorów, start w M.E Weteranów. Jeśli chodzi o [...]
To co ja mam powiedziec :-? Nogi > klata > biceps > triceps > brzuch No ale oczywiscie sie zgadzam z Wami ze powinno sie osobno nogi robic ;-D tylko co zrobic kiedy nie wokol treningu kreci sie zycie }:-( To juz sa indywidualne ograniczenia. BTW: tez nie mozecie wejsc na forum z linkow z powiadomek?
Wiele jest odmian MC. Rutkowa przypomina romanian DL - ciut tylko nogi ugiac. Ponizej gifik. Ale wcale tak nisko nie schodzimy w tej wersji MC z biodrami jak widac. Kiedys kulturysta na silowni mi powiedzial ze jesli chcemy w MC polozyc nacisk na nogi bardziej wowczas ciagniemy ciezar nogami i schodzimy nisko biodrami - wowczas plecy sa bardziej w [...]
Ev., dziękuję za wskazówki, ale akurat do tego lustra mam zawalony dysk samoróbkami i to są fotki w skarpetkach, niesportowych ciuchach/bieliźnie, tak jak stoję, tu i teraz, bez planowania, no i myślenia też ;-) Koniec tematu o fotach :-) __________________________________ TYDZIEŃ 3 Zestaw na zad z piłką i ciężarkiem na kostce + brzuch + marsz [...]
[...] sił przybyło , zero śpiączki. Mam takie odczucie jakby clomid palił mi trochę tkanki tłuszczowej bez utraty energii , brzuch się robi coraz płaski oraz piersi zaczynają maleć z tych "malutkich kobiecych" do normalnych -to chyba przez blokadę estrogenów, no ale podobno po clomidzie wywala estradiol więc chyba się na tym nie znam. Nawet powiem [...]
W sumie mogę spróbować ten plan obwodowy Tak ogólnie, to nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale rozumiem, że to polega na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia [...]
[...] nowych też niet. Wyjechany byłem za miasto w weekend i nie miałem czasu na ******ły Zakupiłem sobie L-Karnitynę w płynie z Vitalmaxa. Wiem, że podobno to strata kasy, ale jak wiadomo ciekawość jest silnym bodźcem, a poza tym organizm organizmowi nie równy i chcę sprawdzić na sobie jakiekolwiek jej działanie. A poza tym była promocja, [...]
[...] u mnie dziwna sprawa, słyszałem, że od ćwiczeń mięśni brzucha może talia się srogo poszerzyć, jak chodzę to brzuch mam naturalnie lekko wciągnięty i wygląda to jako tako, ale jak go napnę to wyglądam jak baba w ósmym miesiącu ciąży. Nie wiem, czy ja chory jestem, czy po prostu taka moja uroda zbity w budowie jesteś, ja bym Ci nie dał więcej [...]
juz nie popadaj tak w samouwielbienie narcyzie daj jeszcze foty i bedzie mozna pdoziwiac. przeczytalem ten caly spam i ok sie wydaje, pogratulowac efektow i zaparcia co do mono mozesz brac, do tego tse, aeroby itd. sam tez chyba bede tak robil, zadnych "czystych" masowych cykli tylko 2w1. fakt ze dluzej zejdzie, bedzie meczace itd ale [...]
[...] Dzisiaj klatka, biko, bieżnia. Będzie zabawa acha: od dzisiaj 5 kapsów TSE. Po jego zakończeniu spróbuję Venoma. Ze względów różnorakich w jego przypadku może być różnie, ale spróbuję. Najwyżej będzie to gówniana inwestycja Jeśli przyjmie się dobrze po jego wykończeniu skończę redukcję. Jeśli nie to redukcję skończę ...hm właśnie, kiedy ? [...]
[...] biodrowym. 4. Każde napięcie mięśnie odległe od linii strzału zostanie uwolnione w chwili spustu strzały i wpłynie dramatycznie na jakość strzału. 5. Punkt kotwiczenie. Palec wskazujący pod kością policzkową - opuszka zahaczona o dziurę po prawej górnej czwórce. 6. Oko lewe musi być wyżej niż oko prawe. Poprawia się przez to orientacja [...]
[...] 7,9x10 ; 4,4 x17 8. Wznosy linką jednorącz 18x15 ; 14x16 9. Wyciskanie hammer neutralny (z martwego punktu) 73x9 ; 59x9 10. Brzuch 4 serie do upadku Siła powoli, stopniowo, ale rośnie. Na ćwiczenia Push nie dorzucam tak jak na nogi - wiadomo. Ale każde powt więcej lub 1-2 kg dodane cieszą ;) /SFD/2022/11/8/8e71c3cc2fd944919706e3d077cf845a.jpg
[...] jedno ćwiczenie na plecy mają być 2 ćw w jednej sesji treningowej , w treningu musi być drążek i MC(więć jakoś to przeplataj) Po co tyle serii ? zrób 3 s na każdą partię ale daj duży ciężar i zrób to na maxa a nie będziesz się w 4 serie bawił pewnie z jakąś progresją śmieszną i małym obciążeniem od początku. Biceps i triceps na razie wykreśl [...]
[...] podczas ćwiczeń i sporo dostaje. Kaptury pracują przy mc czy wiosłowaniu - jak chcesz to wrzuć raz w tygodniu szrgusy 2-3 serie. Łydki możesz też dodać jak potrzebujesz ale moze nie od razu tym programem, 2-3 serie na koniec któregoś treningu wspięcia ze sztangą stojąc daj. Tylko nie wrzucaj wszystkiego od razu na koniec zrób np. Łydki w [...]
SISKA1990 = powrot do formy:P
